Eu emagreci 5kg em 3 meses, como fiz isso?
Eu sempre fui gordinha e sempre tive vontade de emagrecer, mas não conseguia. Não conseguia porque não tinha força de vontade, achava que tinha, mas não tinha.
Me convencia que queria emagrecer, ia na nutricionista, comprava coisas lights e integrais, começava o regime mas chegava no final de semana eu comia lasanha, sobremesa, comia 20 vezes por dia (modo de dizer) e estragava tudo que tinha feito durante a semana.
Não faça regime, faça reeducação alimentar. Você passa a comer menos e tira aos poucos o que não é bom e que não fará tanta falta no cardápio. Come um pouco de verduras e legumes mesmo que não goste, pode ser bem pouco e pode engolir rápido para não sentir o gosto (eu fazia isso).
Tira os doces, frituras, líquidos durante as refeições e etc. (por mais difícil que seja, com o tempo você se acostuma).
Aposto que você já ouviu isso várias vezes, mas vou repetir: NÃO É FÁCIL! E nem um pouco.
Você vai deixar de comer muitas coisas que gosta, maaaaas, não passe vontade, é a pior coisa que existe, porque acontece o seguinte: você nunca come e vai ficando com vontade, a vontade acumula e o dia que você come, come muito e acaba estragando todas as vezes que passou vontade, além de que quando você para com o regime, acaba voltando a comer tudo que comia antes de começar e engorda tudo de novo.
Eu falei sobre não passar vontade, mas tem que saber se controlar, não precisa passar vontade de comer chocolate, mas também não precisa comer dois quadradinhos, coma um, ou meio (só para matar a vontade mesmo).
Por isso existe a reeducação, se você tira as coisas ruins e acostuma com coisas saudáveis aos poucos, com o tempo isso vira sua rotina e você não vai mais querer comer tudo aquilo que comia antes.
Não adianta você querer emagrecer se não disser isso a você mesmo. Tem que ter MUITA força de vontade e não pode fraquejar, resista a tudo que você sabe que não é bom, doces, salgadinhos, massas e etc.
O que eu fiz para emagrecer?
Para começar, fui na nutricionista e ela me deu um cardápio com a base do que eu deveria comer no dia-a-dia, a quantidade e o "tipo de comida" (carne, legume, derivados de leite, etc.). Como exemplo de quantidade: eu como 3 colheres de arroz e 2 de feijão.
Cortei líquidos das refeições (por mais idiota que possa parecer isso realmente ajuda, e muito), frituras e doces. Sempre fui muito chocólatra, mas não sei o que aconteceu que perdi a vontade de doces, é sério, não tenho mais vontade de comer doces e isso está me ajudando bastante.
Passei a frequentar mais a academia, mas não adianta você ir na academia, fazer musculação e voltar pra casa, musculação é para fortalecer o corpo, NÃO EMAGRECE! Então o que fazer na academia para emagrecer? Exercícios aeróbicos (de preferência aqueles que cansam muito e te deixam suado e cansado), como jump (o da "cama elástica" pequenininha), bicicleta, esteira, dança (tem que ser animada e você tem que mexer bastante o corpo o tempo todo, de preferência rapidamente) e etc.
Se tem um parque perto de sua casa aproveite e passe bastante tempo lá se exercitando. A caminhada e a corrida são ótimos exercícios aeróbicos. Eu particularmente não gosto de esteira, porque você fica no mesmo lugar, olhando para as mesmas coisas e eu tenho vergonha das pessoas da academia. Então apoio muito a ideia de caminhar ou correr por aí.
Agora, vou dizer uma coisa que faço mas não é muito recomendável.
Todos os médicos e nutricionistas dizem que é preciso fazer (no mínimo) as três mais importantes refeições diárias, café da manhã (ou desjejum), almoço e jantar. Mas eu adquiri o costume de não jantar.
Eu tomo café da manhã, lanche da manhã (no colégio) e almoço normalmente, às cinco horas da tarde (normalmente, porque o horário varia) eu tomo um lanche antes de ir para a academia, com pão integral, maionese light e queijo branco e tomo meio copo de leite desnatado puro.
Quando volto da academia, como uma barrinha de cereal, tomo um copo de leite ou como um pouco de salada e vou dormir sem jantar.
Detalhe: na grande maioria dos dias vou dormir com fome, mas não janto em circunstância alguma.
No dia seguinte acordo com bastante fome, mas mesmo assim não como muito no café da manhã e levo o dia normalmente.
Bom, é isso, espero que ajude vocês quando REALMENTE resolverem emagrecer.
E lembre-se, tenha muita força de vontade, porque não é fácil.
